nogi 2

[...] więcej jak płynę kilometr z kilkoma zadaniami około 20 do 30min,treningowe 1500m.około 35 do 45min. itd. gleich?-to technika pływania luźnego na plecach,rece pracują razem,nogi pracują jak w klasyku,ja czasem dodaję jeden lub dwa ruchy delfinowe nogami. 100m luz to spokojne pływanie kraulem lub innym stylem pozdrawiam. LeeJaedong -hej co do [...]

Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]

po 1)jest mnóstwo treningów na forum po 2)ostatni raz układam komuś, kto nie wykazuje inicjatywy! klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi klata: 1.Wyciskanie na skosie 3s 8-12 powt. 2.rozpiętki na płaskiej j/w 3.Wyciskanie hantli na płaskiej j/w triceps: 1.Francuz leżąc 3s 8-12powt. 2.Ściąganie drążka j/w 3.pompki na poręczach 3s max. Plecy: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy. Tym razem nogi. Trening krótki i dość mało hardcorowy ze względu na mój kręgosłup. Coś się dzieje niedobrego w odcinku lędźwiowym. Będę musiał się z tym wybrać gdzieś do jakiegoś dr housa. ale dobra, lecimy! TRENING prostowanie 15/12/10/8/6 100kg + drop x2 [...]

[...] jakaś dziwna zależność u mnie występuję. Bo jak nie zabiorę aparatu na siłownię to trening wychodzi mega. Dziś po prostu zarżnąłem sowje chude nogy. Bluza cała mokra, nogi się trzęsły, oraz prawie zasnąłem w busie, yeah! przysiady 8/8/8/6/6 120kg + 1 seria pompująca do maxa wyciskanie na suwnicy 10/8/6 (6 talerzy na stronę) + 1 seria do [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

normalnie w czasie studiow i pracy nie mam kiedy nog robic teraz lecialem cale wakacje nogi i troche poszlo ale nie mam na silowni dobrego sprzetu na nogi .. pozatym wydaje mi sie ze to co wyciskam np na maszynie 200 kg pojdzie na nogi po 2.5 miesiaca cwiczen to wynik chyba dobry ale moze sie nie znam .. a co do sprzedazy zakupu to nie bardzo mam [...]

[...] sie. o ile system 2 razy w tygodniu to samo jest nie najgorszy to nepotrzebnie robisz 3 razy w tygodniu. plecy: za duzop sciagan/podciagan. wywal jedno i daj wioslowanie. nogi: dorzuc cos na dwuglowe barki: wywyal jedno wyciskanie i wrzuc wznosy kaptury: unoszenie o ktorym mowisz ale z hantelkami + podciaganie sztangi wzdluz tulowia w [...]

Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA [...]

[...] pojęcia jak to ruszyć.. ile mniej więcej kg, żeby się nie przygiąć p; ? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady => to samo co wykroki? pkt. 9 ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-11 23:08:01

[...] sztangielki jednorącz przed siebie + Unoszenie ramion talerz 3x 4: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5: Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej 4x 6: Podciąganie drążka do szyi na bramie leżąc 3x + brzuch Jutro nogi, nie mogę się doczekać. Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-20 23:56:52 Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-20 23:57:45

[...] 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie [...]

[...] 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/15kgx10/15kgx8 + aero 20min** *masakra zaczęłam już opadać. ** miał być HIIT, ale 3 dzień boli mnie głowa, spokojne aero pomogło i na razie odpuściła Dzisiaj czułam wczorajszy kompleks. Przy wiośle bolały mnie nogi Ciężko się stało, a jeszcze plecy dostały dzisiaj. Jest DOBRZE

Próbuj Martusia, będziemy niedługo doczepiać ciężary ---------------------------------- Wypiska za dzisiaj: Trening: MC rampa 7x5: 30kg/40kg/50kg/55kg/70kgx3/80kgx1/90kgx0 Przy pierwszym podejściu do 90kg poszło do kolan i nie dało rady dalej przy 2 podejściu już nie drgnęło nawet z ziemi + 10min wioślarz Stwierdziłam na siłowni, że dzisiaj [...]

Dochodzę do siebie.. I dobrze, bo jutro dzień nr 2 Ale ciężko nogi unieść, w pracy szoruję butami po ziemi jak wstaję

[...] zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ------------------------------------------------------- *ciężko było mi dzisiaj złapać równowagę, nogi mi się rozjeżdżały przy wstawaniu, 2x miałam spalone wstawanie. Psychika siada Sama już nie wiem jak wygląda moje ciało, nie wiem czy tyję, czy puchnę, nie wiem kiedy [...]

[...] Dzisiaj na ściance tylko pochodziłam wzdłuż na małych wysokościach, żeby poćwiczyć. Po kilkunastu minutach już zaczęłam odpadać od ściany Jestem cała obolała, nogi mam tak spompowane, że i pewnie też odczuwam pierwsze dni na zero węgli w DNT. Przy dużym wysiłku czuję odcięcie zapłonu. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-25 [...]

[...] 12 30/30/30/30x10 matko 1c. RDL ze sztangielkami 25 10/12/14/14x18 2. uginanie naprzemienne 4x6-8 7/9/9x7/10x5 3. wioślarz 5min nie dałam rady dłużej, żołądek mi już świrował od połowy obwodów -------------------------------------------------- Ledwo dzisiaj nogi zbieram za sobą Wracam do nauki Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-15 11:44:22

[...] to już Twoj wybór) Pompki na poręczach 3/10 tu jako ostatnio cwiczenie, mozesz zrobic 3 serie * MAX, na dopompowanie łapki, ewentualnie lekka progresja + dodaj ciezar na nogi lub przypnij do pasa i zrob 3*12-10/10-8/8-6 SRODA --> NO TUTAJ SPRAWA WYGLĄDA PODOBNIE: TROCHĘ MAŁO MASZ NA PLECY,ZA TO - ZA DUZO NA BICEPS, MOJE MALE KOREKTY [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]